Ostrzeżenie przed upałami. Jak dbać o siebie i bliskich?

Powiatowe Centrum Zarządzania Kryzysowego w Oświęcimiu przekazało ostrzeżenie drugiego stopnia o nadchodzących upałach.

Od środy 10 lipca temperatury maksymalne w powiecie oświęcimskim mogą osiągnąć od 33 do 34 stopni Celsjusza, a temperatura minimalna w nocy wyniesie od 18°C do 22°C.

Jak dbać o siebie i bliskich podczas upałów

Wysokie temperatury mogą być niebezpieczne, zwłaszcza dla małych dzieci, seniorów oraz zwierząt. Oto kilka porad, jak zadbać o siebie i najbliższych w czasie upałów:

1. Pij dużo płynów

Nawodnienie jest kluczowe: W czasie upałów organizm szybko traci wodę, dlatego ważne jest, aby pić dużo wody. Zaleca się spożywanie co najmniej 2-3 litrów wody dziennie.

Unikaj napojów zawierających kofeinę i alkohol: Mogą one prowadzić do odwodnienia.

Zrób domowe lemoniady lub napary: Świeże napoje z dodatkiem cytryny, mięty czy ogórka mogą być orzeźwiające i nawadniające.

2. Unikaj przebywania w pełnym słońcu

Ogranicz wychodzenie na zewnątrz w godzinach największego nasłonecznienia: To jest między 11:00 a 16:00.

Korzystaj z cienia: Jeśli musisz być na zewnątrz, staraj się przebywać w cieniu.

Używaj ochrony przeciwsłonecznej: Noś kapelusz, okulary przeciwsłoneczne i używaj kremów z wysokim filtrem UV.

3. Dbaj o odpowiednie ubranie

Lekka i przewiewna odzież: Noszenie jasnych, luźnych ubrań wykonanych z naturalnych materiałów, takich jak bawełna czy len, pomoże w utrzymaniu komfortu termicznego.

Ochrona głowy: Kapelusz z szerokim rondem może chronić przed bezpośrednim działaniem słońca.

4. Chłodzenie pomieszczeń

Zasłaniaj okna: Używaj zasłon, rolet lub żaluzji, aby ograniczyć nagrzewanie się pomieszczeń.

Wentylatory i klimatyzacja: Jeśli masz dostęp, korzystaj z wentylatorów i klimatyzacji, aby utrzymać niższą temperaturę w domu.

Nocne wietrzenie: Otwieraj okna wieczorem i rano, gdy temperatura na zewnątrz jest niższa.

5. Opieka nad dziećmi, seniorami i zwierzętami

Szczególna uwaga: Małe dzieci, osoby starsze oraz zwierzęta są bardziej narażone na skutki upałów. Regularnie sprawdzaj ich samopoczucie.

Nigdy nie zostawiaj w samochodzie: Nawet na krótki czas, samochód może szybko nagrzać się do niebezpiecznych temperatur.

Zapewnij świeżą wodę i chłodne miejsce: Zadbaj, aby zawsze miały dostęp do wody i mogły schronić się w chłodnym miejscu.

Upały mogą być uciążliwe, ale stosując się do powyższych porad, można zminimalizować ich negatywny wpływ na zdrowie. Dbajmy o siebie i naszych bliskich, aby bezpiecznie przetrwać ten gorący okres. Bądźmy świadomi zagrożeń i podejmujmy odpowiednie środki ostrożności, aby chronić nasze zdrowie i samopoczucie.

Zobacz również:

Jak dbać o zwierzęta w czasie upałów?