Spadek energii? Sprawdź, jak ją odzyskać

Materiał sponsorowany  |   Kulinaria,Styl życia  |   28 września 2020 19:20

Masz problemy z koncentracją w pracy lub na uczelni, a może brakuje Ci energii na co dzień? Jeśli czujesz, że zaśniesz nawet na stojąco, poznaj sposoby na odzyskanie sił – jak dodać sobie energii?

Około godziny 14 wielu z nas odczuwa senność i utratę sił – dla jednych dobrym sposobem na otrzeźwienie jest kolejna kawa, napoje energetyczne lub słodycze, dla drugich rozmowa, a dla innych świeże powietrze. Jeśli masz już dosyć bezproduktywnych popołudni, poznaj nasze sposoby na pobudzenie i odzyskanie energii.

Przede wszystkim – pij wodę

Podstawą jest regularne picie wody mineralnej oraz soków i naparów ziołowych. W ciągu doby należy wypijać około 1,5-2 l, bo znużenie często jest sygnałem odwodnienia organizmu. Możesz też odczuwać ból głowy i ogóle zmęczenie. Warto zdawać sobie sprawę, że odczucie pragnienia występuje dopiero wtedy, gdy poziom wody spadnie ok. 45 proc. poniżej normy. Do tego jednak nie należy dopuścić, dlatego warto sięgać przez cały dzień po wodę.

Picie wody wspomaga utrzymanie równowagi witamin, minerałów i elektrolitów oraz właściwej gęstości krwi, pobudza pracę jelit, a także wspomaga usuwanie toksyn. Najlepiej pamiętać, aby co godzinę wypić szklankę wody – stanowi ona aż ok. 45–75 proc. masy ciała i jest konieczna dla prawidłowego funkcjonowania człowieka. Sięgaj po nią zarówno latem, jak i zimą – wspomaga ochłodzenie organizmu, a gdy jest zimno, rozprowadza po całym ciele ciepło.

Kryzys? Sięgnij po napoje energetyczne lub kawę

Jeśli masz kryzys w pracy czy na uczelni, warto wypić naturalny wspomagacz – jak kawa – albo napój energetyczny, np. Tiger, Oshee, LevelUp czy Burn. Nie sięgaj po nie zbyt często, ale w trudnym momencie potrafią postawić na nogi, poza tym do wyboru są w różnych smakach. Są poręczne, różnorodne, zawierają często witaminy oraz dodatek tauryny i kofeiny. Jeśli unikasz cukru w diecie, możesz wybrać też napoje energetyczne bez jego dodatku – m.in. LevelUp czy Black.

Zadbaj o dietę

Jeśli często czujesz zmęczenie, może być to efekt niedoborów witamin i minerałów. Weź pod lupę swoją codzienną dietę – powinna być oparta na świeżych sezonowych produktach. Sięgaj po warzywa i owoce, nabiał, pełnoziarniste kasze i zboża, chude mięso, a przekąski czy napoje typu LevelUp czy Tiger wybieraj bez cukru, unikaj także słodyczy i fast foodów. Organizm potrzebuje m.in. żelaza – jeśli cierpisz na senność i apatię, sięgaj po orzechy czy rośliny strączkowe – a także magnezu, który znajdziesz w kakao czy warzywach o ciemnozielonych liściach.

Aktywność fizyczna – sport pobudza

Często zmęczenie i senność w ciągu dnia są efektem niedotlenienia organizmu i rutyny – takie problemy dotyczą głównie osób mających siedzący tryb pracy. Jeśli tlenu jest za mało, czujemy się znużeni i bez energii – wtedy sięgamy po espresso lub napoje energetyczne, ale najlepiej przejść się na zewnątrz, by zaczerpnąć świeżego powietrza, a także regularnie uprawiać sport.

W pracy możesz wyjść na lunch – już 20 minut spaceru pozwala się dotlenić i odzyskać rześkość, a także obniżyć ochotę na drzemkę. Jeśli nie masz takiej możliwości, również spacer po biurze pobudzi krążenie. Osoby o siedzącym trybie życia, jeśli regularnie ćwiczą, mają więcej energii i odczuwają mniejsze zmęczenie – aktywność fizyczna okazuje się bardzo skuteczna.

 

 

Komentarze

Zostaw komentarz


Redakcja portalu zastrzega sobie prawo usuwania komentarzy obraźliwych dla innych osób, zawierających słowa wulgarne lub nie odnoszących się merytorycznie do tematu artykułu, wpisu, obiektu. Informujemy, że oprogramowanie rejestruje dane osoby komentującej (IP, czas), które na wniosek prokuratury, sądu lub policji mogą zostać przekazane celem ścigania sprawców czynów sprzecznych z prawem.

Więcej informacji w regulaminie komentarzy.

Kalendarium
Reklama
. . . . . . . . . . . . . . . .


Polecamy na FB
Facebook Pagelike Widget


Archiwa